Архив рубрики: Оздоровление населения

Разминка перед началом занятий

Лучше всего занятия начинать с небольшого прохода на палках на расстояние 400 — 600 метров. После можно приступить к разминке.
1. Исходное положение (ИП) стоя, опора на палки, поднимаем ногу, слегка согнув в коленном суставе, вращение голеностопного сустава по часовой стрелке и против часовой стрелки. 6 — 8 раз со сменой ног.
Читать далее Разминка перед началом занятий

Северная ходьба для начинающих

В течение последней половины столетия доля физического труда, выполняемая человеком, сократилась с 95 % до 70 %, в результате механизации и автоматизации производства. Мышечная система, которая составляет 40 % массы человека, фактически оказались выключаемой из нормальной жизнедеятельности, в результате резко снизились энергозатраты, а привычный режим питания существенно не изменился.
Читать далее Северная ходьба для начинающих

Игры для новоходов

«Заяц»

Новоходы парами стоят лицом к друг – другу подняв, палки вверх образуют домик — «логово зайца», выбираются двое водящих заяц и охотник заяц с палками убегает от охотника при этом он может спрятаться в логово, то есть встать, между играющими. Тот к кому он встал спиной, становится зайцем и убегает от охранника. Если охотник догонит зайца, то они меняются местами.
Читать далее Игры для новоходов

Жизнь до и после скандинавской ходьбы

Жизнь до и после скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба: пешком к здоровью и красоте

владимир михайлович рыжкин врач-физиотерапевт история о том, как я начал заниматься скандинавской ходьбойТот, кто хоть один раз опробовал на себе этот вид оздоровительных тренировок, сразу же поделит свою жизнь на «до и после скандинавской ходьбы». Я занимаюсь скандинавской ходьбой уже 5 лет. А побудили меня к этому обстоятельства…

Я работаю врачом-физиотерапевтом в Областной клинической больнице № 1 (г. Екатеринбург). Часто имею дело с пациентами, у которых нарушены двигательные функции. Наши пациенты проходят короткий реабилитационный курс на базе больницы, а потом мы их выписываем фактически в «никуда» — домой, где нет никаких реабилитационных технологий. Поэтому мы стали искать простую технологию, которая позволила бы нашим пациентам восстанавливать здоровье и утраченные функции и после выписки из больницы. От иностранных коллег узнали о таком виде оздоровительных тренировок, как скандинавская ходьба. Изучив данный вопрос, мы поняли, насколько это многогранный и в то же время универсальный метод — ведь его можно использовать при широчайшем спектре заболеваний!
Эффективность скандинавской ходьбы в первую очередь можно оценить по снижению количества осложнений в постоперационном периоде и ускорению адаптации пациентов. У пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата, которые ходили с палками, процесс восстановления проходил в 2-4 раза быстрее. А у пациентов, перенесших какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, процесс адаптации проходил — только вдумайтесь в эти цифры — в 8-10 раз быстрее!
Например, в Германии пациента берут на трансплантацию сустава, только если он несколько недель перед операцией занимался скандинавской ходьбой.
Читать далее Жизнь до и после скандинавской ходьбы

Что такое Скандинавская ходьба или Nordic walker?

Что такое Скандинавская ходьба или Nordic walker?

Многие из вас, скорее всего уже видели людей, занимающихся «странной» ходьбой, используя лыжные палки! Особенно их много в европейских странах. Эти люди вовсе не сошли с ума, они просто занимаются новым видом фитнеса – Nordic walker.
Он зародился всего несколько лет назад в Западной Европе и уже приобрел миллионы поклонников в Англии, Франции, Германии и Скандинавии. Создаются целые клубы любителей данного вида ходьбы, а фитнес клубы включают его в список своих занятий на свежем воздухе.
В чем отличие Скандинавской ходьбы от обычной ходьбы без палок? Во время обычной ходьбы или бега у Вас задействованы только нижние мышцы тела, т.е около 40%. Во время же занятий скандинавской ходьбой, благодаря тому что на руки идет достаточно большая нагрузка вы задействуете 90% мышц тела , т.е вы прорабатываете практически все мышцы тела одновременно, что позволяет сжигать гораздо больше калорий чем при обычной ходьбе.
Кроме того палки и ваши руки помогают поглощать от 20 до 30% ударов, которые обычно приходятся на колени и спину!
Почему ей удалось завоевать так много поклонников за короткое время?
Читать далее Что такое Скандинавская ходьба или Nordic walker?

Палками по… болезням

Палками по… болезням

В День здоровья пенсионеров учили скандинавской ходьбе

— Я сюда пришла, собственно, случайно: услышала, что тут будут рассказывать о лечении и профилактике сахарного диабета, подумала, что для моего мужа это будет очень актуально. Что смогу, постараюсь записать, остальное так запомню и ему подробно расскажу, — говорила пенсионерка Любовь ГАТИЛОВА, собирая медицинские брошюры и прочие раздаточные материалы. Дело было в Областной клинической больнице № 1 (ул. Волгоградская, 185). Вчера там для пожилых людей проводили День здоровья, посвящённый теме «Диабет — время действовать».

Первым делом участникам предлагалось оценить состояние своего здоровья, измерив артериальное давление.

— Конечно, мы не только измерения проводим, но и консультации, — заметила врач Наталия АЛЕКСАНДРИНОВА. — Если одни наши пациенты — люди достаточно грамотные, читавшие о диабете книги и материалы в Интернете, то другие — чистый лист. Нельзя, чтобы они полагались на мнения случайных для медицины людей и следовали сомнительным советам. Здесь с ними беседуют лучшие специалисты.
Читать далее Палками по… болезням