Архив рубрики: Научно-Информационное направление

Примеры-Подтверждения-Факты

  • Восстановление равномерности фаз в цикле ходьбы
  • Формирование эффективного корсета спины
  • Улучшение равновесия и устойчивости при ходьбе
  • Увеличение минеральной плотности костей на 2%

Читать далее Примеры-Подтверждения-Факты

План тренировок здоровья

План тренировок здоровья

С этой программой минимум Вы можете многое для этого сделать. ¬
Тренировки занимают в среднем 1,5 часа в неделю. Это кажется немного. Но у кого есть семья, работа, тот часто не может найти и этого времени.
Осуществление такого плана даст желаемый результат при соблюдении обязательных правил их всего два. Правило первое: разминка в начале занятий. Такая разминка стандартный набор необходимых упражнений, которые подготовят вашу костно-мышечную систему к предстоящей тренировке, в результате этой подготовки вы легче перенесёте предлагаемые нагрузки и не получите отрицательных последствий в виде болей в суставах, мышечного напряжения, общей слабости. Читать далее План тренировок здоровья

Определение и контроль интенсивности нагрузки

Определение и контроль интенсивности нагрузки.

Скандинавская ходьба (северная ходьба), так же как и другие виды аэробных нагрузок должна соответствовать принципам оздоровительных тренировок, так как их нарушение может вместо пользы принести вред. Для определения величины нагрузки, а под величиной нагрузки мы понимаем её объём, продолжительность и километраж. Имея представление о физическом состоянии человека, можем правильно подобрать режим двигательной активности (щадящий, функциональный, тренировочный). Читать далее Определение и контроль интенсивности нагрузки

Противопоказания к занятиям северной ходьбой

I — абсолютные:

— первые несколько дней после инфаркта миокарда, прогрессирующая гипертония;
— расслаивающая аневризма аорты;
— желудочковые тахикардии высокой градации и другие неконтролируемые нарушения сердечного ритма;
— выраженный аортальный стеноз;
— недавняя эмболия, острый или недавний тромбофлебит; Читать далее Противопоказания к занятиям северной ходьбой

Подсчет нагрузки по ЧСС

Подсчет нагрузки по ЧСС

Для определения уровня нагрузки необходимо помнить, что оптимальная нагрузка на сердце и сосуды осуществляется в аэробном коридоре нагрузок. Пульс в этом коридоре нагрузок должен составлять 55-65% от максимальной ЧСС по возрасту.
Формула расчета пульса: ЧСС тренировки = 0,6 × (220-возраст). Читать далее Подсчет нагрузки по ЧСС