Что такое Скандинавская ходьба или Nordic walker?

Что такое Скандинавская ходьба или Nordic walker?

Многие из вас, скорее всего уже видели людей, занимающихся «странной» ходьбой, используя лыжные палки! Особенно их много в европейских странах. Эти люди вовсе не сошли с ума, они просто занимаются новым видом фитнеса – Nordic walker.
Он зародился всего несколько лет назад в Западной Европе и уже приобрел миллионы поклонников в Англии, Франции, Германии и Скандинавии. Создаются целые клубы любителей данного вида ходьбы, а фитнес клубы включают его в список своих занятий на свежем воздухе.
В чем отличие Скандинавской ходьбы от обычной ходьбы без палок? Во время обычной ходьбы или бега у Вас задействованы только нижние мышцы тела, т.е около 40%. Во время же занятий скандинавской ходьбой, благодаря тому что на руки идет достаточно большая нагрузка вы задействуете 90% мышц тела , т.е вы прорабатываете практически все мышцы тела одновременно, что позволяет сжигать гораздо больше калорий чем при обычной ходьбе.
Кроме того палки и ваши руки помогают поглощать от 20 до 30% ударов, которые обычно приходятся на колени и спину!
Почему ей удалось завоевать так много поклонников за короткое время?

Что дает скандинавская ходьба?

  1. Держит в тонусе мышцы верхней и нижней частей тела одновременно;
  2. Тренирует около 90% всех мышц тела;
  3. Сжигает на 46% больше калорий, чем обычна ходьба;
  4. Уменьшает давление на колени и суставы во время ходьбы (за счет опоры на палки);
  5. Улучшает работу сердца и легкие.

Скандинавской ходьбой заинтересовались врачи.
Во многих странах Европы (прежде всего Германии и Словении), а так же в Америке и Канаде были проведены медицинские исследования, которые подтвердили благотворное действие скандинавской ходьбы на организм. Большой вклад в развитие скандинавской ходьбы сделали немцы. Именно они провели ряд медицинских исследований и определили ее преимущества.
Так, по их данным, скандинавская ходьба:
— укрепляет мышцу сердца,
— увеличивает объём лёгких до 30 %,
— уменьшает влияние скопившихся токсинов,
— регулирует деятельность кишечника,
— лучше обеспечивает мышцы кровью.
Теперь в больницах Германии скандинавская ходьба обязательно входит в программу реабилитации после операции. Именно благодаря этой методике немецкие врачи ставят человека на ноги после замены тазобедренного сустава уже через месяц.
Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Это лучшая ходьба для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).
Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом.
Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.
Сейчас врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу всем категориям населения, потому что этот вид фитнеса доступен людям любого возраста и уровня физической подготовки.
Его рекомендуют:
— при болях в позвоночнике и суставах,
— как профилактику остеопороза,
— при сколиозе,
— при остеохондрозе,
— для легочных больных и больных астмой
— людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
— как средство для похудения (калорий сжигается больше на 47%, чем при ходьбе без палок).
Подросткам и взрослым при:
— неврозе и неглубокой депрессии,
— бессоннице.

При регулярных занятиях скандинавской ходьбой снижается риск развития артериальной гипертонии, её течение, уменьшается уровень холестерина в крови.
Кроме того, она позволяет снизить нагрузку на суставы ног и пятки (по сравнению с бегом или обычной ходьбой), уменьшить или снять боли и мышечное напряжение в спине, плечах и шее.
Я на себе опробовал Скандинавскую ходьбу. Практикую этот вид физических упражнений уже два месяца (текст написан 12-05-2011). Сначала 1-2 раза в неделю, потом чаще, и теперь стараюсь практиковать 5-6 раз в неделю.
Почему?
Потому что самочувствие после 30-60 минутной ходьбы просто отличное. Ощущаешь прилив сил. У меня такого не было ни при ходьбе, ни при езде на велосипеде, ни при пробежках.
Этот связано с тем, что при ходьбе или пробежках максимально можно задействовать лишь до 70 процентов мышц. При скандинавской ходьбе задействованы 90 процентов мышц. Задействуются мышцы верхней половины туловища, как правило бездействующих у жителей городов.
Выше приведена схематическая карта нагрузки мышц при беге или обычной ходьбе и при скандинавской ходьбе.
Ощущение прилива сил, и улучшения самочувствия происходит от активизации мышц груди и спины. При обычной ходьбе или пробежке активизация мышц одних ног (при занятиях длительностью до часа) как правило, не приносит подобных ощущений.
Этот вид ходьбы в России используют в основном горожане. И если быть точным, сегодня пожалуй только Москвичи. До остальных мест России этот вид фитнеса еще не дошел. А за городом это приносит еще большее удовольствие.
Прогулка в ритме быстрой силовой ходьбы, с одной – двумя короткими пробежками, приносит такую энергию в застоявшееся от сидения тело, что уже пропускать день не хочется.
Обучиться скандинавской ходьбе не сложно. В крупных мегаполисах есть инструктора.
Если вы желаете изучить скандинавскую ходьбу самостоятельно, можете обратить внимание на видео уроки Скандинавской ходьбы предлагаемые нами.
Для людей нуждающихся в активизации обменных процессов в теле, для восстановления после болезни и для пожилых людей — скандинавская ходьба это палочка выручалочка.
Единственное но…
Хороший комплект для Скандинавской ходьбы стоит около 16 000 руб.
Минимальный комплект «эконом класса» (без чего нельзя обойтись) стоит около 5000 руб.
Стоимость обучения у инструктора тоже следует добавить к указанным выше суммам.
Стоит так же учесть, что даже комплект эконом класса гарантирует продолжительность ходьбы с одним комплектом насадок для асфальта только в течение 2-3 недель. Затем наконечники стираются (они из резины) и нужно покупать новые. А это как минимум 800 руб…
Самоучитель скандинавской ходьбы, на DVD диске, который предлагается нами, кроме видео уроков, которые позволяют легко запомнить основные правила при движении этим видом ходьбы, также приведена методика изготовления палок для скандинавской ходьбы по асфальту из обычных лыжных палок. Стоимость вспомогательных материалов почти нулевая. Изготовить палки для скандинавской ходьбы из лыжных палок, по представленной технологии, может любой человек от 10 лет до (ограничений по верхнему возрасту нет).
Самоучитель скандинавской ходьбы.
На DVD диске, который предлагается нами, представлены видео фрагменты:
— разминочных упражнений,
— способов ходьбы с палками,
— с видами местности и рельефа где проводится ходьба,
— с видео технологией изготовления палок для скандинавской ходьбы по асфальту из обычных лыжных палок.
Желающие приобрести этот диск могут сделать заявку кликнув по ссылке mailto:sera@san.ru?subject=NordicWalcing
Или написать письмо в свободной форме используя адрес из строк обратная связь (смотрите выше в правой колонке)
Стоимость диска при отправке по почте 500 руб. В стоимость включены почтовые расходы.
Скандинавская ходьба — только с виду кажется забавной. На самом деле эффект ее — чрезвычайно серьезен и велик.
Польза от скандинавской ходьбы чрезвычайно высока, благодаря ей происходит тренировка почти 90% мышц всего тела. Кроме этого, данный вид фитнеса полезен будет и для худеющих — в процессе него сжигается почти на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Скандинавская ходьба полезна для суставов и коленей, она улучшает работу сердца и легких, улучшает осанку и избавляет от проблем с позвоночником.
Вот что сообщается о скандинавской ходьбе на сайте:
Медицинские исследования последних лет подтверждают, насколько позитивное воздействие на физическое состояние оказывает ходьба с палками. Сейчас во всем мире миллионы людей предпочитают скандинавскую ходьбу другим видам спорта. В России северная ходьба в качестве нового вида фитнеса стремительно набирает популярность среди всех слоев населения. Российские лыжники и биатлонисты используют ее при подготовке к соревнованиям.
Скандинавская ходьба полезна для пожилых людей, поскольку она способствует восстановлению здоровья, релаксации, а главное — продлевает жизнь. Благодаря использованию палок можно двигаться в быстром темпе без чрезмерных усилий. Регулярные занятия ходьбой:
— снижают давление,
— улучшают работу легких и сердца,
— устраняют проблемы осанки и шеи.
Быстрая ходьба поддерживает организм в тонусе и излечивает болезни опорно-двигательного аппарата. В отличие от простой ходьбы без палок или бега, скандинавская ходьба равномерно нагружает пресс, плечи и руки. Кроме этого, у ходьбы с палками нет недостатков — таких, как нагрузки на суставы и колени. Для пожилых это является немаловажным фактом. Во время занятий работают 90% мышц, сжигается на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Пожалуй, это наиболее эффективный метод для похудения, и не нужны никакие диеты. Такие впечатляющие результаты достигаются благодаря ритмичным движениям и правильному дыханию на свежем воздухе.
Заниматься можно и летом, и зимой, самостоятельно и в любое удобное время – достаточно выйти на улицу и сразу приступить к прогулке-тренировке. Однако нерегулярные и неграмотные занятия не приведут ни к чему хорошему, и даже могут навредить.
Ниже в видео-зарисовке «Дневник весны» есть фрагменты на которых засняты люди во время занятий скандинавской ходьбой.
Лично мое впечатление — отличный фитнес на свежем воздухе.
Надеюсь, что я так же энергично выгляжу во время занятий Скандинавской ходьбой.
У себя в городе я практикую Скандинавскую ходьбу на набережной реки Волга, и там же занимаются люди другими видами физических упражнений. Если честно то мне тоскливо смотреть на большинство бегунов — такие они несчастные во время бега — как ярмо несут на себе.
«Дневник весны» это серия видео новостей с моего видеоканала на Youtube. Там можно подписаться на ленту новостей с моего видеоканала.
Далее подборка сведений о Скандинавской ходьбе — цитата с сайта: http://uvasan.com/info-center/news/detail.php?itemid=260
Скандинавская ходьба (Nordik Walking) — это уникальный вид фитнеса, представляющий собой ходьбу со специальными палками. Сегодня скандинавская ходьба является одним из самых популярных видов спорта в странах Скандинавии, Германии, Голландии, Швейцарии, Великобритании, Прибалтике. Более 10 миллионов людей являются последователями этой программы, и их количество неуклонно растет.
Преимущества Скандинавской ходьбы:
— Не требует специальной физической подготовки;
— Подходит для людей всех возрастов;
— Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и легкие;
— Во время занятий нагрузка осуществляется на 90 % мышц;
— Укрепляет позвоночник;
— Укрепляет суставы;
— Позволяет сжигать на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе;
— Для занятий не требуется дорогостоящей экипировки и оборудования;
— Можно заниматься в группе и индивидуально с инструктором;
— Заниматься можно круглый год где угодно, вне зависимости от ландшафта местности, разговаривать, наслаждаться природой и получать удовольствие от жизни
И все это с пользой для здоровья!
Воздействие на здоровье:
Боль в спине и избыточный вес — это самые актуальные проблемы здоровья современного общества. Скандинавская ходьба просто и эффективно решает как первую, так и вторую проблему.
Тому у кого болит спина, или суставы ног, врачи чаще всего не рекомендуют бегать. Во время бега позвоночник и суставы ног получают большие нагрузки.
Так что же делать, если бегать не рекомендуется, а нравится двигаться на чистом воздухе, а просто гулять чересчур скучно?
Скандинавская ходьба является прекрасной альтернативой бега.
Скандинавская ходьба — это еще и эффективное средство при решении проблемы в борьбе с избыточным весом. Такая ходьба не перегружает сердце и суставов. Опираясь на проведенные исследования института Cooper (Dallas, США), во время Скандинавской ходьбы сжигается 46 % больше калорий, чем при ходьбе на такой же скорости без палок.
Ниже представляем полную информацию о влиянии Скандинавской ходьбы на организм человека:

Жировая ткань, обмен жировой ткани:
— Уменьшает запасы жировой ткани
— Уменьшает влияние скопившихся токсинов
— Уменьшает количество триглицеридов
— Уменьшает количество «плохого» холестерина
Дыхательная система, кровь:
— Увеличивает размер легких до 30 %
— Укрепляет мышцы, действующие при дыхании
— Улучшает свойство легких при усваивании кислорода
— Улучшает свойство транспортировки кислорода кровяными тельцами
— Во время физической нагрузки оптимизирует дыхание
— Увеличивает максимальное усвоение кислорода
Сердечно-сосудистая система:
— Укрепляет мышцу сердца
— Уменьшает кровяное давление
— Оптимизирует работу сердца
— Уменьшает возможность инфаркта
— Улучшает эластичность сосудов
— Уменьшает возможность образования сгустков
Мышцы, связки, суставы, кости:
— Увеличивает мышцы всего тела
— Укрепляет мышцы спины и живота
— Помогает сохранить правильную осанку
— Лучше обеспечивает мышцы кровью
— Сухожилия и связки делает более эластичными
— Улучшает структуру костной ткани
— Уменьшает вероятность остеопороза
— Тренировка «проблемных» мышц, таких как шея, спина, плечи, грудь, бедра
Стресс:
— Отрицательную энергию стресса превращает в положительную энергию движения;
— Уменьшает количество адреналина
Кишечник
— Регулирует деятельность кишечника
Нервно-иммунная система:
— Улучшает координацию движения;
— Укрепляет сон;
— Укрепляет иммунную систему;
— Улучшает кровяное снабжение мозга;
— Улучшает память

«ОЦЕНКА ВЛИЯНИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ НА ПОКАЗАТЕЛИ ОБЩЕГО ЗДОРОВЬЯ
И БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА У ЛИЦ ПОСЛЕ 30 ЛЕТ».
к.м.н.Фадеева Н.И.
За последние десятилетия развитые страны столкнулись с проблемой гиподинамии населения, влекущий за собой ряд хронических заболеваний: ожирение, остеохондроз, заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, депрессии, остеопороз, атеросклероз, инфаркты, инсульты, артрозы и др., приводящих к снижению качества жизни, инвалидности, смерти. При этом, наличие данных заболеваний у ранее регулярно не тренировавшихся людей старше 30 лет значительно ограничивают возможности использования многих видов фитнеса у данной категории лиц. Кроме того, более старшая категория лиц часто страдает артритами и артрозами, имеет в анамнезе оперативные вмешательства на суставах, что значительно ограничивает возможности занятий лечебной физкультурой и диктует необходимость тщательного выбора двигательной активности, поскольку именно эта категория пациентов максимально нуждается в двигательной активности.
Кому-то люди, вышагивающие с лыжными палками, но без лыж, кажутся ужасно смешными. Но специалисты скандинавской ходьбы уверяют, что эта модная в Европе, а теперь и у нас антиэйдж-практика заменяет им и плавание, и бег трусцой, и даже большой теннис!
При правильной технике Скандинавской Ходьбы задействовано 90% мышц тела.
Источник: Институт Cooper (Dallas, США).
Сжигается на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Идеальное средство для снижения веса!
Врачи рекомендуют ходьбу с палками при болезнях:
— Артрит
— Любые боли в спине и суставах
— Ожирение
— Вегетососудистая дистания
— Болезни сердца
— Болезнь Паркинсона
— Ишиас
— Остеопороз
— Головные боли
— Стресс и тревога, бессонница
Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – самый динамично развивающийся видов фитнеса в мире. Почему? Да потому что она работает!
Самоучитель скандинавской ходьбы. Для заявки кликнуть по приведенной ссылке и отправить пустое письмо

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *