Определение и контроль интенсивности нагрузки

Определение и контроль интенсивности нагрузки.

Скандинавская ходьба (северная ходьба), так же как и другие виды аэробных нагрузок должна соответствовать принципам оздоровительных тренировок, так как их нарушение может вместо пользы принести вред. Для определения величины нагрузки, а под величиной нагрузки мы понимаем её объём, продолжительность и километраж. Имея представление о физическом состоянии человека, можем правильно подобрать режим двигательной активности (щадящий, функциональный, тренировочный).

Для использования на практике предлагаем нагрузочные тесты:

Проба Руффье.

Ход исследования:
1. Подсчитываем пульс в покое за 15с. (пульс 1)
2. Выполняется 30 приседаний за 45 с.
3. Подсчитывается пульс сразу после этой нагрузки за первые 15 с.(пульс 2) и за последние 15 с. С первой минуты восстановления (пульс 3)
4. Рассчитывается индекс Руффье по формуле:
ИР = (4 х (пульс1+ пульс2 + пульс3) – 200 / 10
Оценку работоспособности сердца производят по таблице:
Таблица №3.

Оценка в баллах

1 2 3 4 5
> = 15низкая 10 – 14ниже средней  8 – 9средняя 6 – 7Выше средней < = 5
высокая

Прочесть эту пробу и оценить функцию сердечной мышцы уже не составляет труда.

 

Ещё одна часто встречаемая в практике проба

Выполняем 20 приседаний за 40 с. с подниманием рук вперёд и разведением коленей в стороны в момент приседания. Сразу подсчитываем пульс за 15 с. ЧСС определяется сравнительно с исходной, в процентах.
Результаты:

Отлично – 20%, Хорошо — 21 – 40%, Удовлетворительно — 41 — 65%, Плохо — 69 — 75%, Очень плохо — 76% и более.

 

Шести минутная проба

В современной практике для определения функционального класса сердечной недостаточности. Выполняется он следующим образом. Необходим какой-то отрезок пути известной длины, например коридор отделения 50 или 100 метров. Пациент становиться в начало пути, включает секундомер, и в максимально возможном темпе двигается 6 минут. По истечении этих 6 минут, нужно определить, сколько метров пройдено. По этой цифре определяется функциональный класс (ФК):
I ФК 426 – 550 м.
II ФК 301 — 425м.
III ФК 151 — 300м.
IV ФК менее 150 м.

Используется и специальный разговорный тест для определения нагрузочной стоимости северной ходьбы.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *