Подсчет нагрузки по ЧСС

Подсчет нагрузки по ЧСС

Для определения уровня нагрузки необходимо помнить, что оптимальная нагрузка на сердце и сосуды осуществляется в аэробном коридоре нагрузок. Пульс в этом коридоре нагрузок должен составлять 55-65% от максимальной ЧСС по возрасту.
Формула расчета пульса: ЧСС тренировки = 0,6 × (220-возраст).

Для самостоятельных занятий и для врачебного контроля над тренировками оптимальным вариантом является дневник самонаблюдения.

Таблица № 6 Дневник самонаблюдения.

Пульсдо нагрузки Пульсна высоте нагрузки Пульс через5 минут после нагрузки Баллы пошкале Борга Темп ходьбы(шаг/мин) Расстояние

 

Аннотация к дневнику самонаблюдения.

Пульс в первой и третьей колонке должен быть примерно одинаковым, что говорит о хорошем восстановлении после тренировки;
Пульс во второй колонке должен соответствовать 55-65% от максимально возможного пульса по возрасту, что говорит о тренирующем режиме нагрузки на сердце и сосоуды;
По шкале Борга переносимость физической нагрузки должна соответствовать 4-6 баллам. Оценка выше 6 баллов говорит о передозировке нагрузки, ниже 4 баллов – о недостатке нагрузки.
Шкала прилагается в конце раздела.
При измерении артериального давления следует помнить:
Если пациент приступил к тренировкам с нормальными цифрами АД (систолическое АД менее 129 и диастолическое АД менее 80), то и через 5 минут после тренировки цифры АД должны быть нормальными.
Если пациент приступил к тренировкам с повышенными значениями АД, то сразу после тренировки и через 5 минут после тренировки следует ожидать снижения АД в качестве результата ходьбы.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Подсчет нагрузки по ЧСС: 1 комментарий

  1. Здравствуйте! Чтобы рассчитать пульс для разных зон нагрузки, введите свои показатели пульса в покое и возраста в специальные поля ниже, затем нажмите на кнопку рассчитать . Это строго научный калькулятор пульса, и его показатели всегда верны. Если у Вас появляются вопросы и сомнения, ответы на все возникшие вопросы и объяснения можно найти ниже на этой странице.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *